Sprekere - effektiv trening for deg i tidsklemma!

I en travel hverdag der jobb, familie og andre forpliktelser tar mye tid, kan det være utfordrende å prioritere egen helse og trening. Dette har jeg fått kjenne så selv, da jeg gikk fra å være student, til å plutselig være mamma med 100% jobb.

Tiden strakk ikke til, og jeg fant fort ut at jeg måtte velge smart, og komprimere treningen der jeg kunne for å få gjort det viktigste. Jeg valgte også å skaffe meg litt utstyr hjemme, så jeg slapp å være avhengig av å dra ut av huset for å få trent. I tillegg til dette var jeg nøye med å senke forventninger til mengde trening, og heller finne ut hva som var nok for å fortsatt kunne ha progresjon. For jeg vil jo fortsatt det. Bli litt sterkere, litt sprekere og litt mer rustet for en godt og aktivt voksenliv.

Slik ble treningsprogrammet "sprekere" til. Et program det er mulig å få tid til mellom alt det andre som skjer, som er mulig å gjøre i eget hjem, og som allikevel gir resultater. Selvfølgelig stiller det et krav til egen innsats, men det er absolutt overkommelig! Og så deilig når man kan kjenne på mestring og treningsglede uten dårlig samvittighet for å ha brukt "for mye tid" på seg selv!

Dette har jeg satt i system, samlet i en app, og gjort tilgjengelig for deg også :) Du får treningsprogram med struktur, støtte og tilbakemeldinger – rett i lomma. Du kan tilpasse treningen til din egen hverdag, og velge selv hvor du vil trene.

Hver uke får du:

2 tidseffektive styrkeøkter.
1 hybrid-økt (både styrke, kondisjon og mobilitet).
1 stretching eller mobilitetssekvens.
1 kondisjonsøkt.

Du får altså 5 ting du kan gjøre hver uke. Alle økter på maks 30 min. Det er ingen krav til å måtte gjøre alt, men jeg gir deg muligheten. Prioriter styrkeøktene, og velg fritt mellom resten om du vil eller får tid til mer :)

Styrkeøktene programmeres i bolker, med egne fokusområder, for å sørger for progresjon. Du får mulighet til å tilpasse treningen til det du har av utstyr, og du kan variere noen av øvelsene ved behov.

Du logger alt du gjør, og har full kontroll på egen fremdrift.

Hybrid-økten er en økt som utfordrer deg på flere plan. Det gir en fin variasjon i treningsuken, og kan være med på å holde motivasjonen oppe. Du møter litt andre øvelser og får litt høyere puls.

Kondisjon er valgfritt, og kan gjennomføres i tre forskjellige varianter:

1: høy-intensitets intervaller, medium-intensitets intervaller eller lav-intensitets kondisjonstrening.

Mobilitet/stretching: Spør du meg så er dette vel så viktig som resten! Det er ikke like lett å prioritere, men jeg merker stoor forskjell på kroppen når jeg får brukt noen minutter på dette hver uke. Litt smidigere, litt mindre vondt i rygg og nakke, og litt roligere i sjel og hode. Disse øktene har jeg valg å lage som "follow-along"-økter så du skal få god veiledning underveis. Det kan også hjelpe på konsentrasjonen å ha en å følge, og lytte til, så man bare kan flyte igjennom økten uten for mye tankejobb.

I appen jobber vi ikke bare med trening, men også med vaner og rutiner som påvirker helheten: energi, motivasjon, livskvalitet og trivsel. Du vil finne en ressurs-bank i appen, som jevnlig fylles på med tips og triks, både for trening, kosthold og livsstil.

Du finner blant annet:

tips til oppvarming
stretching og mobilitetssekvenser du kan følge
smarte matvarebytter
hacks på kjøkkenet
sunt kosthold - hva og hvordan?
oppskrifter
tips og triks for sunnere livsstil; søvn, søtsug osv.

Til slutt må det nevnes at du også får tilgang til en direkte chat med meg. Det gjør at du enkelt kan stille spørsmål, få veiledning og skryte litt av egen innsats ;)

Her får du mye! Jeg håper denne plattformen gir deg overskudd, motivasjon og ekte treningsglede.

Programmet er tidseffektivt, men ikke en snarvei. Bare smart, effektiv trening som funker når du (og jeg!) gjør jobben.

Sprekere er for deg som vil trene smart, effektivt og bærekraftig – på dine premisser, i ditt liv.